El calentamiento y estiramientos

Descripción:

El calentamiento es lo primero que hacen los deportistas antes de entrenar consiste en realizar una serie de movimientos para preparar los músculos. El calentamiento es la parte inicial de una actividad física en donde se empieza a poner en juego de forma lenta y progresiva todos los órganos, músculos y articulaciones para prepararnos para la tarea principal.

Objetivos:

- Para evitar lesiones.
- Para poner en funcionamiento toda la sangre.
- Para calentar el cuerpo.
- Para preparar los músculo.
- Elevar la temperatura corporal.

Partes:

Articulación: Es un sitio donde se juntan dos huesos.
-Tobillos: Girar tobillos hacia los dos lados flexiones, extensiones y torsiones.

-Rodillas: Pegar hacia atrás como si quisiéramos pegarnos en el culo.

-Caderas: Levantar las rodillas hacia la cadera sin mover ni inclinar el tronco.
-Hombros: Mover los brazos en forma de aspas hacia delante y hacia atrás.
-Codos: Estiramos los brazos hacia atrás, moverlos hacia delante y flexionar como si nos diéramos un abrazo a nosotros mismos.
-Muñecas: Girar las muñecas de la misma manera que los tobillos mientras ejercitamos los dedos de las manos.
-Cuello: El cuello hay que moverlo: derecha, izquierda, abajo a tope y arriba un poco y de derecha a izquierda suavemente por debajo y viceversa

Carrera a velocidad media, durante 3 minutos.

Carrera con rotación de hombros hacia delante y hacia detrás 2 minutos.

Carrera con elevación de rodillas al pecho 1 minuto.

Carrera con elevaciones de talones a los glúteos 1 minuto.

Carrera lateral hacia ambos lados 1 minuto.

Estiramientos del deltoides con ayuda de las espalderas.

Estiramientos de columna vertebral.

Rotación de cuello, muñecas, caderas, rodillas y tobillos.

Primeros auxilios:

Aunque las medidas de primeros auxilios para poner en marcha ante una rotura o desgarro de fibras musculares son limitadas, también es importante saber cómo prevenir este tipo de lesiones a nivel deportivo, y sobre todo comprender en el acto la gravedad de la lesión una vez que ocurre, para actuar de forma correcta en consecuencia.

Un desgarro o rotura fibrilar (aquí usados como sinónimos), es lo que podríamos llamar una "herida interna" [1] o corte en las fibras [2] (y también vasos sanguíneos) que componen los músculos [3], fibras que al contraerse y al estirarse permiten el movimientos de los huesos gracias al juego de nuestras articulaciones. Al dañarse estas fibras y vasos que la irrigan la posibilidad de contracción y estiramiento del músculo se ve disminuida en alguna medida


Opinion Personal:
los estiramiento son muy importantes ya que no se pueden olvidar por que podriamos sufrir muchas lesiones por tantos ante de hacer cualquier ejercicio fisico importante hay que seguir unas pautas determinadas